今天优先完成30–40分钟中等强度活动。
今天优先完成30–40分钟中等强度活动。
规律吃饭，蛋白质和蔬菜优先。
早晨起床、上厕所后记录一次即可。
今天不追求极端节食。优先完成运动、规律吃饭、喝够水和早点休息。
BMI 仅作一般参考，不作为单独判断健康状况的依据。
🟢 当天完成 🟡 部分完成 ⚪ 尚未开始
鸡蛋 + 无糖奶/豆浆 + 燕麦/全麦主食 + 一份水果。
瘦肉/鸡胸/鱼 + 两份蔬菜 + 一小碗米饭。
鱼/虾/鸡蛋 + 大量蔬菜 + 少量主食。
原则：优先蛋白质和蔬菜，主食适量，不用极端节食。
快走/骑车30分钟 + 深蹲3×12 + 臀桥3×15 + 平板支撑3组。
完成训练比追求高强度更重要。
体重短期波动很正常。更值得关注的是连续几周的趋势、腰围变化和执行情况。
目标 8 杯，按你的实际情况调整。
把你的打卡、体重、腰围、睡眠和目标数据导出成文件，换手机时可以恢复。
完成一周后这里会自动生成评价。
保持稳定执行，逐步提高训练质量。